1. Arno.cz
2. Články
3. Rehabilitační cviky na nohy: Pro posilování a zlepšení flexibility nohou

Rehabilitační cviky na nohy: Pro posilování a zlepšení flexibility nohou

Dolní končetiny hrají klíčovou roli ve stabilitě, pohybu a celkovém pohodlí našeho života. Bez ohledu na to, zda čelíte zdravotním problémům nebo prostě hledáte způsob, jak posílit a zlepšit flexibilitu svých nohou, rehabilitační cviky mohou být skvělým nástrojem pro dosažení těchto cílů. V tomto článku se podíváme na různé cviky, které mohou pomoci posílit svaly nohou a případně vyřešit i některé zdravotní problémy. Při výběru cvičení je však vždy důležité brát v úvahu své individuální potřeby a případné zdravotní omezení. 

Jak předcházet bolesti a deformaci nohou?

Abychom předešli bolestem nohou nebo různým deformacím a nemocem je klíčové věnovat pozornost správné volbě obuvi. Nejvhodnější je zdravotní obuv. Vyberte si obuv, která je pohodlná, poskytuje dostatečnou podporu oblouku chodidla a má dostatek prostoru pro prsty. Zajímejte se o obuv s měkkou stélkou a pružnou podešví, která pomáhá absorbovat nárazy a snižuje tlak na nohy. 

Pravidelně měřte svou velikost bot a vyhněte se nošení příliš těsných či nevhodných modelů. Kromě toho dávejte pozor na udržování zdravé váhy, vyhýbejte se nadměrnému zatěžování nohou a provádějte pravidelná cvičení na posílení svalů dolních končetin. 

Účinné cviky proti bolesti nohou

Pokud potřebujete ulevit od bolesti nohou nebo chcete bolesti předcházet, můžete vyzkoušet jednoduchá cvičení, která vám poskytnou potřebnou úlevu. Bolesti nohou mohou vzniknout z různých důvodů, ať už je to kvůli nevhodné obuvi, nadměrné zátěži nebo může být bolest známkou vážnějšího problému.

Jak správně cvičit vbočený palec? 

Vbočený palec neboli Hallux valgus představuje bolestivou deformaci prstů nohy, která vzniká změnou osy palce. I když se většinou jedná o geneticky podmíněnou vadu, nadváha a nevhodná obuv mohou zrychlit její projevy. Vbočený palec lze řešit pomocí správně zvolené zdravotní obuvi a ortopedických vložek. Také může pomoci chůze naboso, různé masáže nohou nebo cvičení. 

Jak správně cvičit ploché nohy?

Ploché nohy představují stav, kdy je oblouk chodidla snížen a chodidlo se dotýká nebo je velmi blízko podložky při stání. Oblouk chodidla má obvykle mírný výstupek na vnitřní straně nohy, což umožňuje snižovat nárazy a přizpůsobit se nerovnosti povrchu při chůzi.

Genetické faktory, oslabení svalů nohou, úrazy, nevhodná obuv nebo nesprávné držení těla mohou být hlavními příčinami plochých nohou. Symptomy tohoto stavu mohou zahrnovat bolest v nohou, kotnících nebo kloubech nohy, únava nohou a potíže s udržením rovnováhy.

Pravidelným a správným cvičením je možné snížit bolesti spojené s plochými nohami.

Jak správně cvičit patní ostruhu?

Patní ostruha, představuje kostní výrůstek na vnitřní straně ploché nohy. Někdy se vyskytuje na zadní straně patní kosti, kde se nachází úpon Achillovy šlachy. Tento stav způsobuje bolest v oblasti paty, která se může šířit do chodidla nebo Achillovky. Vedle bolesti může dojít v oblasti paty k otoku a zčervenání.

Nepřetěžujte své nohy nadměrným pohybem. Zvolte vhodnou obuv, která poskytuje dostatek prostoru pro prsty, má pružné podešve a měkkou stélku. Nejlepší komfort obvykle poskytuje zdravotnická obuv. V případě potíží je rozumné vyhledat odbornou pomoc. Patní ostruha může mít různé příčiny, včetně revmatoidních onemocnění, a konzultace s lékařem vám pomohou identifikovat správnou diagnózu a navrhnout vhodnou léčbu.

Adjustační ponožky: Terapeutická pomůcka proti bolestem nohou

Ač nejsou adjustační ponožky rehabilitačním cvičením, je nutné je zde zmínit. Adjustační ponožky jsou navrženy jako terapeutický prostředek pro řešení široké škály potíží. Ponožky jsou vhodné pro vbočený palec, kladívkové prsty, patní ostruhy, kuří oka nebo například pro těžké a unavené nohy a oteklé nohy. Ponožky mohu používat jedinci, kteří trpí křečemi v dolních končetinách.

Speciální meziprstní oddělovače ponožky podporují zrychlení krevního oběhu a tím i rychlejší regeneraci nohou. Ponožky disponují volnějším lemem a otevřenou přední částí vybavenou oddělovači prstů. Jsou vyráběny z totožného materiálu jako samotné ponožky, což umožňuje jemný tlak na prsty. Tímto způsobem ponožky přispívají k vyrovnání postavení prstů a poskytují jim potřebnou péči.

Adjustační ponožky nejen uvolňují stres a napětí, ale také přispívají ke správnému postavení prstů a také zmírňují bolesti nohou. 

Adjustační ponožky nejsou určeny pro každodenní chůzi. Používají se v uvolněné poloze, kdy nohy nejsou vystaveny tlaku. Ideálně se používají při sezení, ležení nebo spánku.

Chůze naboso: Pro zdraví vašich nohou

Chůze naboso, nazývaná také earthing nebo grounding, představuje jednoduchý, ale efektivní způsob rehabilitace a posílení nohou. Když chodíme naboso, nohy se přirozeně přizpůsobují nerovnostem terénu, což posiluje důležité svaly, podporuje správnou biomechaniku a zlepšuje stabilitu. Tato forma cvičení přináší řadu benefitů, včetně lepšího proprioceptivního vnímání, podporuje krevní oběh a pomáhá udržovat zdravou pokožku na chodidlech.