1. Arno.cz
2. Články
3. Jak se zbavit studených nohou

Jak se zbavit studených nohou

Studené nohy jsou častým problémem, který může postihnout každého bez ohledu na věk či pohlaví. Tento nepříjemný pocit chladu v dolních končetinách může výrazně ovlivnit kvalitu života a způsobit nejen fyzické, ale i psychické nepohodlí. Ať už je příčinou špatný krevní oběh, nízká teplota těla nebo závažnější zdravotní stav, jako je diabetes či Raynaudova choroba, je důležité vědět, jak tento problém řešit a jakým způsobem předcházet jeho komplikacím.

Co jsou to studené nohy?

Studené nohy jsou běžný problém, který se projevuje pocitem chladu v dolních končetinách, často bez ohledu na teplotu okolí. Tento stav může být doprovázen dalšími příznaky, jako je znecitlivění, brnění nebo bolesti nohou. Zatímco občasný pocit studených nohou může být normální, chronický problém může signalizovat zdravotní komplikace, které vyžadují pozornost.

Jaké jsou příčiny studených nohou?

Existuje řada důvodů, proč mohou být vaše nohy chladné a studené. Mezi ty nejčastější patří:

• Špatný krevní oběh: Nedostatečný průtok krve do nohou může způsobit pocit chladu. Tento stav může být důsledkem sedavého způsobu života, psychického vypětí, chladného prostředí, kouření, nebo zdravotních problémů, jako je periferní arteriální onemocnění (PAD).
• Nízká teplota těla: Když je tělo vystavené nízkým teplotám, krevní cévy v končetinách se stahují, aby se udržela teplota důležitých orgánů, což může vést k pocitu studených nohou.
• Raynaudova choroba: Toto onemocnění způsobuje extrémní zúžení krevních cév v reakci na chlad nebo stres, což vede k výraznému omezení krevního oběhu do prstů na rukou a nohou, což pak vede k typickému zbělání článků prstů.
• Anémie: Nízká hladina hemoglobinu v krvi může způsobit sníženou schopnost přenášet kyslík, což může vést k pocitu chladu v končetinách.
• Diabetes: Diabetická neuropatie může poškodit nervy v nohou, což může ovlivnit pocit teploty a způsobit studené nohy.
• Hypotyreóza: Snížená funkce štítné žlázy může zpomalit metabolismus, což může vést k pocitu chladu v celém těle, včetně nohou.
• Ischemická choroba dolních končetin: Tento stav vzniká postupným zúžením tepen v důsledku aterosklerózy, což způsobuje bolesti končetin a pocit chladu.

Jaké mohou být zdravotní dopady studených nohou?

Občasný pocit studených nohou může být normální jev, zatímco trvalý neboli chronický pocit studených nohou může být ukazatelem závažnějšího zdravotního problému, zejména pokud není způsoben vnějšími faktory. Následky studených nohou mohou být různé.

Nedostatečná cirkulace může vést k únavovému syndromu, který způsobuje únavu a pocit těžkých nohou a omezuje fyzickou aktivitu. Snížená teplota nohou může také způsobit, že kůže bude náchylnější k oděrkám, trhlinám a vředům. Problémy s cirkulací často souvisejí s bolestí v končetinách, zejména při chůzi.

Jaká je prevence studených nohou?

Abychom předešli problémům s studenými nohami, je klíčové dodržovat preventivní opatření. Udržování nohou v suchu a teple je základním krokem, zejména v chladném počasí. Důležitý je také kvalitní a dostatečný nepřerušovaný spánek a odpočinek, který přispívá k psychické pohodě a snižuje nervové napětí. Pravidelná fyzická aktivita podporuje zlepšení cirkulace krve v nohou. Vyvarování se kouření je rovněž důležité, protože nikotin způsobuje zúžení krevních cév. Při výběru obuvi je vhodné preferovat  zdravotní obuv, která přispívá k pohodlí nohou. V některých případech může být užitečné používání ortopedických vložek do bot pro správnou podporu držení nohou.

Jaká je domácí léčba studených nohou?

Pro zlepšení průtoku krve v končetinách lze využít teplé koupele a správně provedené masáže. Pro úlevu je dále možné využít hřejivé termofory nebo termosáčky. Pokud jsou studené nohy spojené s bolest chodidel a celých nohou, lékaři doporučují užívání léků proti bolesti a zánětu. Pozor, pokud se pocit studených nohou opakuje, je však nezbytné konzultovat se svým lékařem.

Jak probíhá diagnostika a vyšetření studených nohou?

Pokud máte často studené nohy, je důležité identifikovat jejich příčinu, a proto je nejvhodnější konzultovat problém se svým lékařem. Během důkladného vyšetření lékař může zjistit další příznaky spojené s tímto stavem. Doporučuje se rovněž provést krevní testy k detekci možných metabolických nebo hormonálních nerovnováh, jako je například hypotyreóza. V případě potřeby lékař může doporučit i ultrazvukové vyšetření cév dolních končetin, aby se vyloučila přítomnost arteriosklerózy nebo jiných cévních problémů.

Jak studené nohy nejlépe řešit?

1. Zlepšení krevního oběhu

Pravidelná fyzická aktivita, jako je chůze, běh nebo jóga, hraje klíčovou roli ve zlepšování krevního oběhu v nohou. Cvičení stimuluje svaly a cévy, což podporuje efektivní transport krve a živin do tkání, a tím zlepšuje celkovou tepelnou regulaci nohou. Masírování nohou pomáhá uvolnit svaly a stimulovat průtok krve, což může přinést okamžitou úlevu a zlepšení pohodlí. Kompresní punčochy jsou speciální punčochy navržené tak, aby pevně držely nohu a působily tlak, který podporuje krevní oběh. Tento tlak pomáhá snižovat otoky a zlepšuje návratnost krve z dolních končetin zpět do srdce. Další možností je také sauna a otužování. Doporučuje se studená sprcha nohou každý den. 

2. Udržování tepla

Pro udržení tepla v nohách existují různé metody. Nosíte-li teplé ponožky a vhodnou obuv, chráníte tak nohy před chladem a udržujete je v teple. Další možností jsou vyhřívané vložky do bot, které poskytují přídavné teplo. Pro dlouhodobější pobyt v chladném prostředí lze využít vyhřívané dečky nebo polštářky, které udržují nohy v teple při sezení nebo spaní.

3. Zdravý životní styl

Správná hydratace je klíčem k podpoře zdravého krevního oběhu. Udržování dostatečného množství tekutin v těle pomáhá cévám efektivně přenášet krev a živiny do různých částí těla, včetně nohou. Konzumace vyvážené stravy bohaté na železo, vitamín B12 a omega-3 mastné kyseliny je dalším důležitým faktorem pro zdraví cév a nervů. Tyto živiny podporují správnou funkci krevního oběhu a nervového systému. Důležité je také vyhýbat se kouření. Nikotin způsobuje zúžení cév a snižuje jejich schopnost správně přenášet krev, což může vést k horšímu oběhu v nohách a zvýšenému riziku studených nohou.

4. Léčba základních zdravotních problémů

Diabetici by měli pravidelně monitorovat hladinu cukru v krvi a udržovat ji v optimálních hodnotách. To pomáhá minimalizovat vliv diabetu na cirkulaci krve, což může ovlivnit pocit tepla v nohách. Pokud je příčinou studených nohou anémie, je důležité léčit ji pomocí doplňků železa. Železo podporuje tvorbu červených krvinek, což může vést ke zlepšení krevního oběhu a snížení pocitu chladu v nohách. Pro pacienty s hypotyreózou je klíčové správně nastavit léky na štítnou žlázu. Tímto způsobem lze regulovat metabolismus a snížit symptomy, jako je pocit chladu, který může být spojen s nízkou hladinou hormonů štítné žlázy.