Křeče nohou: Příčiny, prevence a první pomoc

Datum napsání: 23 / 04 / 2025

Křeče nohou, často popisované jako náhlé a bolestivé stažení svalů, trápí občas každého z nás, nejčastěji v noci nebo při fyzické námaze. I když většinou nejsou nebezpečné, dokážou nám pořádně znepříjemnit život. Pojďme se podívat, co křeče nejčastěji způsobuje, jak jim předcházet a co dělat, když vás zaskočí.

Co svalová křeč je a co se v těle vlastně děje?

Svalová křeč je nečekané a často bolestivé stažení svalu, které tělo vyvolá jako ochranný mechanismus, například v reakci na únavu, přetížení nebo podráždění. Sval se stáhne a zůstane napnutý, i když mu nervy už nedávají signál k práci. Tento stav může trvat jen pár vteřin, ale někdy i několik minut.

Nejčastěji křeč postihuje lýtkové svaly, ale objevit se může i v chodidlech, stehnech nebo prstech. Bolest bývá velmi ostrá, píchavá nebo pálivá a často natolik intenzivní, že člověk není schopen nohou normálně pohnout. Sval se při křeči viditelně stáhne, někdy se dokonce lehce chvěje nebo vykazuje křečovité záškuby. Po odeznění bolesti zůstává postižené místo často citlivé, sval je unavený a může být mírně bolavý ještě několik hodin.

Křeče se často objevují u lidí, kteří své svaly nadměrně zatěžují, například u sportovců nebo při těžké fyzické práci. Ohroženou skupinou jsou ale také senioři, těhotné ženy, lidé s cévními problémy, a ti, kteří většinu dne prosedí nebo stojí bez většího pohybu.

Proč křeče zrovna v noci?

Mnoho lidí, zejména ve středním a vyšším věku, trápí křeče právě v noci. Často přicházejí nečekaně a dokážou člověka doslova vytrhnout ze spánku. Proč se to děje právě v tuto dobu? Během spánku se výrazně snižuje celková aktivita těla, zpomaluje se krevní oběh a svaly jsou méně zásobovány kyslíkem i živinami. Tím se zvyšuje jejich citlivost na jakékoli podráždění. Stačí se ve spánku trochu pohnout, natáhnout nohu nebo změnit polohu, a sval na to může reagovat prudkým stažením, tedy křečí.

Co způsobuje křeče v nohách?

Nejčastější příčiny křečí nohou zahrnují:

Dehydratace – nedostatek tekutin vede ke zhoršenému vedení nervových vzruchů a stažení svalů.
Nedostatek minerálů – především hořčíku, draslíku, vápníku nebo sodíku.
Nadměrná zátěž – dlouhé stání, chůze nebo sport bez dostatečného odpočinku.
Nevhodná obuv – zejména u žen na podpatcích nebo lidí s plochými chodidly.
Sedavý životní styl – nedostatek pohybu oslabuje svaly a narušuje krevní oběh.
Těhotenství – hormonální změny a zátěž na dolní končetiny.
Nemoci – například cukrovka, onemocnění ledvin nebo nervového systému.

Co všechno dalšího může křeče spouštět?

Kromě těchto klasických příčin jako je nedostatek vitamínů nebo přetížení existují i další méně známé spouštěče. Patří mezi ně třeba:

Alkohol – odvádí vodu a minerály z těla, čímž zvyšuje riziko svalové křeče.
Nadměrná konzumace kofeinu – ovlivňuje nervový systém a může vést k podrážděnosti svalů.
Stres – nervové napětí se může projevit i na svalové úrovni, často právě v podobě křečí.
Menstruace – u některých žen se v této době mění hladiny minerálů a zadržuje se voda v těle.
Cévní problémy – špatný krevní oběh způsobuje, že se svaly nedokrvují, což je činí náchylnější k bolestivému stažení.

TIP: Pozor! Některé běžně užívané léky, jako jsou například odvodňovací léky nebo některá antidepresiva či léky na tlak mohou mít křeče jako vedlejší účinek. Pokud užíváte dlouhodobě jakýkoli lék a začnou se objevovat časté křeče, je vhodné se poradit s lékařem.

Co dělat, když vás křeč zaskočí?

Když vás bolest přepadne, nezmatkujte. Okamžitá reakce může křeč rychle zkrátit.

Zastavte se a zhluboka dýchejte.
Pokud je to možné, vstaňte a přeneste váhu na postiženou nohu, což pomáhá přirozené protažení.
Z chodidla udělejte fajfku, přitáhněte prsty k sobě, například v sedě na podlaze, a mírně tlačte proti odporu.
Masírujte postižené místo, nejlépe směrem od kotníku ke koleni.
Pokud bolest přetrvává, přiložte teplý obklad nebo použijte chladící pomůcky. Dále můžete vyzkoušet teplou nebo ledovou sprchu.

TIP: Někomu pomáhá i mírně slaná voda nebo minerálka s hořčíkem těsně před spaním.

Prevence aneb co funguje nejlépe?

Prevence je v boji s křečemi velmi důležitá. Dobrou zprávou je, že se dá s ní začít hned teď.

1. Dbejte na dostatečný příjem hořčíku a dalších minerálů

Ideální je kombinace pestré stravy a doplňků stravy. Mezi přirozené zdroje hořčíku patří ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová), luštěniny (čočka, cizrna), listová zelenina (špenát, rukola), banány a avokádo, tmavá čokoláda (s vysokým obsahem kakaa).

2. Pravidelně protahujte lýtka a stehna, hlavně večer

Pár minut jednoduchého strečinku před spaním může výrazně snížit výskyt nočních křečí. Pomáhá i jemné kroužení kotníky a chůze naboso po podlaze.

TIP: Vyzkoušejte rehabilitační cviky na nohy pro posilování a zlepšení flexibility nohou.

3. Dodržujte pitný režim

Denně by měl dospělý člověk vypít alespoň 2 litry obyčejné vody. V horku nebo při sportu i více. Pokud se více potíte, sáhněte po iontovém nápoji nebo minerálce s vyšším obsahem hořčíku.

4. Zvažte změnu obuvi

Možná vás to překvapí, ale i to, co nosíte na nohou, může mít výrazný vliv na výskyt křečí. Chodidla tvoří základ našeho pohybového aparátu a jejich postavení ovlivňuje nejen svaly nohou, ale i kolena, kyčle a páteř. Pokud nosíte dlouhodobě nevhodnou obuv – příliš úzkou, tvrdou, bez podpory klenby nebo s vysokými podpatky – může docházet k přetížení určitých svalových skupin. A právě to se často projeví bolestivými křečemi, nejčastěji v oblasti lýtek a chodidel.

Velkou roli hraje také opotřebení obuvi. Boty, které už „mají své za sebou“, často nedrží nohu ve správné poloze a zhoršují celkové držení těla. Pokud trpíte na křeče opakovaně, zvažte pořízení kvalitní zdravotní obuvi, která respektuje tvar chodidla, má dostatek prostoru pro prsty a poskytuje podporu podélné i příčné klenby. Dnes je na výběr mnoho stylových modelů nejen zdravotní obuv pro ženy, ale i zdravotní obuv pro muže – ať už do města, do práce nebo na volný čas.

Užitečné může být také vyšetření u fyzioterapeuta nebo ortopeda, který zhodnotí držení těla, styl chůze a případně doporučí ortopedické vložky na míru.

5. Dopřejte nohám pravidelnou péči

Vašim nohám také velmi prospěje, když jim po dlouhém dni dopřejete trochu péče: teplá relaxační koupel, lázeň, jemná masáž nebo masážní váleček udělají doslova zázraky.

Pokud dáváte přednost přírodní cestě, můžete vyzkoušet bylinné čaje, například z meduňky, máty nebo kopřivy, které podporují prokrvení a uvolnění svalů.

Popis obrázku 2 — Dámské mokasíny Urban Ladies

Kdy už nejde jen o "běžnou křeč"?

Většina křečí v nohách sice není nebezpečná a čas od času je zažije téměř každý z nás, ale pokud se začnou objevovat příliš často nebo jsou hodně bolestivé, může to být známka nějakého hlubšího problému v těle. Tělo nám tím dává najevo, že mu něco chybí nebo naopak nefunguje, tak jak má.

Jednou z nejběžnějších vážných příčin je dlouhodobý nedostatek důležitých minerálů, často kvůli nevyvážené stravě nebo zhoršenému vstřebávání živin ve střevě. Dále mohou být na vině poruchy nervového systému, kdy nervy nedostatečně nebo nesprávně řídí činnost svalů. Není výjimkou ani zhoršené prokrvení nohou, například kvůli zúženým cévám nebo celkově špatné cirkulaci krve. Potíže se štítnou žlázou nebo jinými částmi metabolismu mohou také narušit rovnováhu v těle a způsobit nadměrné svalové napětí. A v neposlední řadě mohou být problémem i křečové žíly nebo záněty žil, které brání správnému odtoku krve z dolních končetin a zvyšují riziko svalových křečí.

TIP: Když se křeče objevují vícekrát týdně, trvají déle nebo postihují i jiné části těla (například ruce, břicho, záda), rozhodně se obraťte na praktického lékaře. Vyšetření krve, EKG nebo cévní ultrazvuk může odhalit pravou příčinu.